​末伏养生:抓住冬病夏治的末班车,做到三忌,三宜,三秘诀!

2020-08-17 13:43:42 美食•养生 Richard
本文浏览量:16 今日:1

末伏,立秋后的第一个庚日,是最后的一伏。

俗话说:早上立秋凉飕飕,晚上立秋热死牛。

2020年末伏时间:8月15日—8月24日。

今年的末伏,早晚温差较大,谨防感冒。

末伏清补,以健脾益气为主。

末伏是冬病夏治的末班车,一定要注意身体养护,为三伏天画上一个圆满的句号。
 

01


三忌


1
忌贪凉

末伏早晚气温降低,但是白天气温依然较高,昼夜温差加大。

此时取凉要有节制,不要吃太多的冷饮,不要猛吹空调,避免损伤脾胃阳气,积聚湿寒。

开窗注意穿堂风,南北通透的房子,晚上睡觉一定要注意关掉一侧的窗户,避免温差过大带来的感冒。


2
忌食瓜

民间习俗:秋瓜坏肚,立秋之后,不再吃西瓜。

主要是因为西瓜性凉,末伏,早晚天气转凉,所以要少吃或者不吃瓜。
末伏以清补为主,凉性食物尽量少吃,以免损伤阳气。

可以适当多吃些应季水果,比如葡萄、苹果、梨等。


3
忌吃辣

末伏益清补,原则上,以清淡为主,多补充蛋白质。

尽量不要吃刺激性强的东西,如果食用太多辛辣食物,容易上火、燥热。

末伏已入秋,秋主肺,此时吃辣,容易生燥,冬天更容易咳嗽。

立秋可多食酸、甘味食物,佐以苦味食物。


02


三宜


1
宜清补

末伏已在立秋之后,要开始注意贴秋膘。

一个夏天的燥热,造成了大量的排汗,体内空虚,要进补。

但是暑热未去,所以不能大补,要清补。

饮食主要以高蛋白的鸡肉、鸭肉、鱼肉为主。

但是肉类不易消化,老年人不宜吃太多,可以多吃点蔬菜水果,多摄入膳食纤维,通畅排便。


2
宜补脾养胃

夏天吃了太多的冷饮、吹了太多的空调,脾胃湿气很重。

此时吃点红小豆、茯苓、山药、芡实,可以中和养胃、健脾益气。

也可以适当吃点鸭肉、冬瓜、黄瓜,滋阴养胃,帮助恢复肠胃功能,促进食欲。


3
宜润燥安神

虽然已是末伏,但是依然要注意秋老虎。

有时候,中午的气温依然堪比盛夏,炎热的环境,让人心烦意乱。
俗话说:荷莲一身宝,秋藕最养人。

多吃藕,既可以养阴清热,还能润燥止渴,清心安神。

而且,对高血压患者、营养不良、体弱多病者,莲藕都是很好的保健食品。


03


三秘诀


1
适当锻炼

夏天适当锻炼,可以促进脾气运化,改善胃口。

但是运动要适当,尽量不要大汗淋漓,损伤阳气。

秋天是养“收”的时分,因人体阴精阳气正处在收敛内养期间,故运动也要顺应这一原则。

秋天在运动的时候,要科学选择一些使情绪稳定、安定心神的运动方式,如太极拳、瑜伽,八段锦、五禽戏等中医养生操都是不错的选择。


2
早睡早起

立秋之后,要“早卧早起,与鸡具兴”。

立秋之后,阳气开始收敛,早卧是顺应阳气的收敛。早起是为使肺气得到舒展,有防止收敛太过的效果。

天气逐渐转凉,变化无常,此时不宜着衣过多,否则会影响身体对转冷后的天气适应能力,容易感冒。


3
谨防秋燥

夏季酷热,人体津液流失严重,入秋之后,很容易出现秋燥。

大便干结、皮肤干枯、鼻涩咽痛。

因为秋老虎的存在,很多人会暴躁易怒,伤肺气,到了冬天就容易咳嗽。

所以秋季应该注意防燥养肺,多吃小米粥、山药粥,润肺生津。


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