白岩松发声再次强烈建议!看看运动和不运动的人,差别有多大!

2020-09-27 17:48:00 生活 Richard
本文浏览量:26 今日:26

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北大校长王恩哥上任时,曾向学生说,人一生应该结交“两个朋友”。


其中一个是图书馆,而另一个,则是运动场:


“到运动场锻炼身体,强健体魄。强健的体魄是成就事业的根基,从现在起,有恒、有序、有度地运动,每年定期体检一次。”


之所以把运动放在与读书齐平的地位上,是因为运动和不运动的人,人生真的不一样。


9月20日,在“健康中国说——2020防骨折大会”上,著名中央电视台评论员白岩松从亲身经历谈起骨折这一话题。他表示,“我强烈倡议中国人开始练力量,进行肌肉力量锻炼,这对我们骨骼具有非常有效的保护。”



白岩松说,2007年的时候他39岁,因一次踢球导致骨折。在5个多月的康复训练中,他注重加强肌肉力量的训练。这使得今年已经53岁的他,依然活跃在球场上,并且再也没有出现骨折的问题。



他在自己的书籍《白说》中也曾介绍自己通过运动使血压降低的经历。

三年前有一段时间,我觉得血压有点儿高,不断头晕,去医院检查,果真血压到了一个临界点。


医生说你得吃药了,我问是不是一开始吃药以后就要一直吃下去了,回答是的。


我说这样,先给我两个月时间,让我自己做一些调整,两个月以后如果不行,我再吃药。


我首先去调整自己的生活方式,每天晚上快走一个小时,后来逐渐发展成跑步。


结果是:血压很快控制住了,降回正常区间内。其他指标也在向好的方向转变。血脂从临界高点向中点回落,脂肪肝由中度转为轻度,最近一次体检甚至没查出来。


网络上曾有一个问题:坚持运动后,你的生活有哪些变化?


有一条回答深得人心:运动,给了我重生的机会。


即使每天运动时间不长,日积月累,运动和不运动的人生,差别真的也会很大。


近几年来,随着一起又一起的新闻事件,心理健康开始被大家广泛关注。“心理疾病”“抑郁症”这些词汇,也开始频繁出现在大家的生活之中。

运动,是最好的良药!

据世界卫生组织(WHO)的数据显示,全球有超过3.5亿人患有抑郁症,近十年来患者增速约18%。


在中国,抑郁症的终身患病率为6.9%,12个月患病率为3.6%。根据这个数据估算,到目前为止,中国有超过9500万的抑郁症患者。


因为生活节奏快,各方面压力大,每个人心里或多或少都得有一些负面情绪。当这些负面情绪得不到及时的排解,积少成多,就会为心理健康埋下隐患。


而排解负面情绪最健康有效的办法,就是运动。


心理学家也表示:“经常运动的人,患抑郁症的概率要低得多。”


但比较困难的一点是,当一个人心里已经被负面情绪堆满的时候,他是不想动,不想做任何事情的。这个时候告诉他去健身,去运动,根本无济于事。


最好的方法,就是尽早养成运动健身的习惯。


运动对身心健康的积极作用毋庸置疑,无论男女老少,都应该养成运动的好习惯,因为它能带给我们一个更加明亮鲜活的人生。



1. 运动,能降低癌症发生率


美国国家癌症研究所发现,与运动最少的一成人相比,运动最多的一成人平均患癌几率降低7%。运动最多的人平均每天快走超过1小时,他们患食道癌的几率少42%,肝癌几率少27%,肾癌几率少23%。患病几率降低超两成的还有胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病。


常运动还能将患骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、胆囊癌和乳腺癌的几率减少一到两成,将烟民患肺癌的几率减少26%。


2. 运动,能远离心血管病


运动还可以让你远离健康的头号杀手“心血管疾病”。


2016年,《英国体育医学杂志》刊登的一项国际研究显示,在保护心血管方面,乒乓球、网球、羽毛球等挥拍类运动名列第一,其次是游泳,第三为有氧运动。


研究发现,挥拍类运动、游泳和有氧运动可以是心血管疾病死亡率分别降低56%、41%和36%。


3. 运动,能减肥、改善三高


运动能减肥也是不可置否的,而且运动时推荐有氧运动和无氧运动相结合。


有氧运动有益于减肥,当体重得到控制,就可以促进对于血压的控制,以及调节血脂和控制糖尿病,改善身体状况。



4. 运动,能改善睡眠


睡眠质量差是目前困扰大多数人的一个问题,而运动也刚好有用,可以帮你改善睡眠。


中国医药科技出版社出版的《失眠》一书中指出,对于常常失眠的人来说,运动是调理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能坚持跑跑步、做做操、练练太极拳等,经过一顿时间的体育运动,会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用,为恢复正常的睡眠建立良好循环,从而可以从根本上消除失眠。


5. 运动,能改善心肺功能


众所周知的,运动还能改善你的心肺功能,尤其是有氧运动。


中国中医科学院眼科医院骨科主任医师朱瑜琪2019年4月8日在其个人公众平台账号上发布文章称,有氧运动是提高心肺功能的首选,常见运动包括快步走、慢跑、骑自行车、登山、游泳等,建议至少每周3次,每次15~20分钟。


6. 运动,能延缓衰老


一项发表于《Aging Cell》杂志的研究显示,规律运动是对抗衰老最好的选择。


在这项研究中,研究团队评估了84名男性和41名女性骑行人士(男性在6.5小时内可以骑行100公里,女性在5.5小时内可以骑行60公里),他们的年龄在55~79岁。


结果发现,比起那些不经常运动的人群,这些骑行人士肌肉含量和力量没有随衰老而丢失,身体脂肪和胆固醇水平没有增加,而且免疫系统和年轻人一样强健。


7. 运动,能让你更聪明


研究发现,运动可以改变运动皮层,增强神经活动,改善学习记忆能力,持续锻炼可以取得更好的效果。


暨南大学粤港澳中枢神经再生研究院张力副教授、苏国辉院士课题组联手在《科学进展》上发文指出,运动会改善学习记忆能力。换句话说,也就是运动可能让你更聪明,记忆力更好。


看看这些好处,还有什么犹豫的!

运动才是维持健康的最好药物,

现在就动起来吧!


别忘点个“在看”。

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