想长寿,别再痴迷锻炼了!听听国家级名中医怎么说

2020-10-25 14:43:43 大健康 呼保义
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人人都说锻炼好,但已经退休的国家级名中医徐再春教授,却不这么认为。
徐再春在接受《杭州日报》采访时表示:人生有一傻,没病吃药最傻。
别老照镜子,看看肚子有没有大起来,特别是老年人。
患上慢病后拼命锻炼这是不对的,40岁前必须锻炼,50岁前适当锻炼,60岁后不锻炼、多保养才是正确的。
其实不光中老年人,年轻人也该注意锻炼适量。

 01 
最容易犯的5个运动错误

1、走得多
人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素。
当这些激素增加到一定量时,会使脾脏产生白细胞的能力大大降低,致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。
2、速度快
对于走路和跑步而言,强度就是速度,强度过大容易发生运动伤害。
比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。
3、早起就猛跑
不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”,会导致血糖过低。
早起时,人体血液更黏稠,特别是心脑血管病患者,运动风险更大。
此外,凌晨是心血管病高发期,高危人群应避免清晨剧烈运动。
4、严寒酷暑无阻
研究表明,极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。
一热一寒,是心脑的“大敌”。
目前早晚温差大,一定要时刻注意天气变化,避免过度运动。
5、靠走路减肥
人体一天中摄入的热量越多,器官负担越重。
但如果再进行超负荷的运动,器官的负担则翻倍,久而久之,加快器官衰老。

 02 
休息才是最好的锻炼

1、小憩20分钟——让心脏动起来
多项研究表明,小憩是减压神器,能提高灵敏度和工作效率,也更有利于心脏健康。
研究发现,一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。
2、喝杯热茶——让大脑动起来
发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现,喝水能够让你的大脑提速14%,有助于保持思维敏捷。
天气渐热,喝杯热茶还是清热止渴的法宝,因为热茶能促使毛孔张开,加速汗腺分泌,还可以利尿。
3、伸个懒腰——让肺动起来
伸懒腰能增加对心、肺的挤压,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。
大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。
4、吃健康零食——让肠胃动起来
在两餐之间或餐前吃点健康零食,既可以让你得到身心的放松,还有助于补充营养。
建议在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”,酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。
5、简单运动——让身体动起来
拉拉筋、扭扭腰,或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑都是比较简便易行的运动。
还可以练一两组瑜伽或太极的动作,时间不必太长,几分钟就能让身体充分放松。
6、晒太阳——让免疫力动起来
晒太阳的好处不胜枚举,但国人晒太阳的时间仍远远不够。
不妨在你感到疲倦时,把晒太阳这个功课补上。
上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间,此时可以散散步,或者边晒太阳边打电话,一举两得。
可以多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙的吸收、合成,还能提高免疫力,每次晒15~20分钟为宜。
7、发呆5分钟——让精神动起来
美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示,发呆是最简单的减压方式。
他们发现,心无杂念、脑子里什么也不想的时候,大脑中的α脑电波得到加强。
这种特殊的脑电波可以抑制信息超载,让注意力和意念更加集中。
从而改善情绪,减轻压力,缓解焦虑不安,还能加强记忆力,缓解疼痛,并提高免疫力。
另有研究发现,每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。

 03 
长寿养颜秘诀

112岁“中国最美老寿星”张明珠的长寿方,人人可复制
张明珠  1905年6月22日生于上海,后随丈夫到北京定居,被誉为“中国最美老寿星”的老人
张明珠老人说,要想健康长寿,就是做人“马马虎虎”,一定要心态平和、不生气。
你听说过患过癌症的人能活过一百岁吗?你见过中国相貌最年轻、寿命最长的老人吗?
这位老人就是张明珠,出生于1905年。
2011年,她参加北京电视台生活频道的一档节目,震惊观众!
因为,106岁(2011年)的她,不仅是自己走上台的,而且皮肤细腻、神采奕奕!
那么,这位被誉为“中国最美老寿星”的老人,到底有什么样的长寿养颜秘诀呢?下面就一起来学一学吧!
1、爱晒太阳爱走路
张明珠老人有两大习惯:
一是坚持走路,各大公园都是老人经常去的地方,那里的常客大多认识她,她也乐意与大家聊天。
二是晒太阳,饭后或是散步时都要在外面晒一会儿太阳。
2、癌症就是“不死之症”,不必在乎
对于长寿老人,我们听到最多的是他们大多一生健康,很少得病。但张明珠老人不是这样的。
她88岁的时候患肠癌,一共做过3次大手术,切除了全部结肠,大肠也被切掉了1米。
第3次做手术时,她才知道自己得的是癌症。
但她满不在乎地说:“癌症,癌症,就是不死之症,我要跟癌症作斗争。”
3、睡到自然醒
“饮食有度,睡眠要足;多晒太阳,多做运动。”
每天早上睡到自然醒,起床活动和看一会儿电视后,再睡一个多小时,午饭后还要睡大约3个小时。
充足的睡眠,保证了足够的精力,也使得皮肤光滑润泽,富有弹性。

4、爱美喜打扮,颜色鲜艳心情好
中老年人也要爱打扮、爱漂亮,打扮好看了心情自然会好,心情好了身体也就好了。
张明珠老人平时就爱涂脂抹粉,衣服上还要洒点香水。
喜欢穿颜色鲜亮、款式新颖的服装,孙子辈们也总会给她送些纱巾之类的小礼品,她总是十分开心。
张明珠爱吃红烧肉
老人一百岁时的照片
5、有肉吃肉,有菜吃菜,尤爱红烧肉
饮食是决定一个人身体健康的重要因素之一,其实,吃东西也要吃得杂。
比如,玉米、白薯、南瓜、米饭、馒头、红烧肉等。
因此,我们吃饭应该荤素搭配,合理饮食。
张明珠老人最爱吃红烧肉,她的好皮肤也都源于此。
6、“马马虎虎”才长寿
要想健康长寿,就一定要心态平和、不生气。
用张明珠老人的话来说,就是“马马虎虎”。忘记自己的年龄,也是长寿的秘诀之一!
这些方法不仅能让你健康长寿,还能美容养颜!


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